Как не выгореть при дистанционном обучении: советы психолога

Дистанционное обучение кажется удобным, но несет скрытые риски: изоляция, прокрастинация и эмоциональное истощение. По данным исследований, 65% онлайн-студентов сталкиваются с симптомами выгорания. Как сохранить мотивацию и психическое здоровье? Разбираемся с экспертами.

5 признаков того, что вы близки к выгоранию

1️⃣ Постоянная усталость — даже после отдыха.
2️⃣ Раздражительность из-за учебы («Ненавижу эти задания!»).
3️⃣ Снижение продуктивности — читаете параграф час, но ничего не запоминаете.
4️⃣ Потеря интереса к предметам, которые раньше нравились.
5️⃣ Проблемы со сном (бессонница или вечная сонливость).

Тест: Если нашли 3+ пункта — пора менять подход к обучению.

2. Причины выгорания в Росдистант

🔴 Отсутствие границ между учебой и жизнью
Кровать → ноутбук → еда → снова учеба. Нет переключения, мозг в режиме «вечного дедлайна».

🔴 Дефицит живого общения
Нет одногруппников для поддержки, чувство одиночества.

🔴 «Синдром самозванца»
«Я ничего не успеваю, значит, дистанционка — не для меня».

3. Анти-выгорание: стратегии от психологов

✅ Создайте «ритуал начала учебы»
- Не учитесь в пижаме — переодевайтесь в «учебную» одежду.
- Рабочее место ≠ место отдыха — если нет отдельного стола, используйте символический жест (например, зажженная свеча = «я на занятиях»).

✅ Введите «цифровой детокс»
- Отключайте уведомления мессенджеров во время учебы.
- После 20:00 — никаких лекций (мозгу нужен отдых).

✅ Используйте технику «5 минут»
- Чувствуете сопротивление? Скажите себе: «Занимаюсь всего 5 минут».
- В 80% случаев после старта втягиваетесь.

✅ Найдите «учебного друга»
- Договоритесь с одногруппником о взаимопроверке заданий.
- Видеозвонки раз в неделю снижают чувство изоляции.

4. Экстренная помощь при остром стрессе

Если «всё достало» прямо сейчас:
1. Закройте глаза → глубокий вдох (4 сек) → задержка (7 сек) → выдох (8 сек). Повторите 3 раза.
2. Встаньте и потянитесь — физическое движение снимает блокировку мышления.
3. Выпейте воды и выйдите на улицу — 10 минут без гаджетов.

5. Долгосрочная профилактика

«Умное» планирование
- Чередуйте сложные и легкие предметы.
- Включайте в расписание пустые окна для форс-мажоров.

Сон важнее дедлайнов
Недосып → снижение памяти на 40%. Лучше лечь спать и встать раньше, чем учиться ночью.

Фокус на смысле
Раз в месяц спрашивайте себя:
*«Как эти знания помогут мне в реальной жизни?»*
(Например: «Курс по маркетингу → повышу ценность для работодателя»).

Вывод
Дистанционное обучение — марафон, а не спринт. Выгорание не признак слабости, а сигнал: пора менять стратегию.

Главное правило: Учеба — часть жизни, а не вся жизнь.

Попробуйте хотя бы 2 совета из статьи сегодня — и заметите разницу уже через неделю.

Команда helpuniversity — это сообщество преподавателей и студентов, оказывающие помощь обучающимся по различным направлениям. Мы работаем в сфере образовательных услуг уже более 6 лет и имеем более тысячи положительных отзывов от клиентов. Наши специалисты — лучшие в своем деле и способны справиться с самыми сложными учебными задачами. Узнать больше об услугах и возможностях helpmmu можно на нашем сайте: https://helpuniversity.ru/#o-nas. Мы всегда готовы поддержать студентов!